ヒント
身体を整えるための、暮らしの知恵袋
窓を全開にして空気を入れ替え、脳のスイッチをオンにする
窓を大きく開けて外気を取り入れましょう。新鮮な空気が脳をすっきりと目覚めさせます。
眠る前にハンドクリームを塗り、自分の温もりを感じる
眠る前のハンドケアで自分の手を労わり、温もりと安心感に浸りましょう。
手のひらの中心「労宮」を押し込み、心の力みを解く
手のひらの真ん中にあるツボ「労宮」を、痛気持ちいい強さでじんわり押す。
風船を膨らませる「細い呼吸」で、気持ちの波を鎮める
目の前の見えない風船を膨らませるように、口から細く長く息を吐き出す。
イラッとした瞬間の「4秒・8秒呼吸」で頭を冷やす
「4秒吸って、8秒吐く」呼吸で、怒りの波を静かにやり過ごす。
ハーブティーの湯気で、思考をゆっくり手放す
ハーブティーの湯気をゆっくりと吸い込みながら、頭の中の堂々巡りをほどいていきましょう。
柑橘の香りで、頭の中に小さな風を通す
柑橘の香りをひと嗅ぎして、ぼんやりした頭に小さなスイッチを入れましょう。
好きな香りをひと嗅ぎして、気持ちを切り替える
好みの香りをひと嗅ぎして、脳に「切り替えのサイン」を送りましょう。
キャンドルの揺らぎを見て、頭のノイズを静かに流す
キャンドルの炎をぼんやりと数分眺めて、頭の中の情報ノイズを静かに手放しましょう。
遠くの緑を1分眺めるだけで、目も脳もほぐれてくる
窓の外の緑をぼんやりと1分眺めて、目と頭の緊張をまとめてほぐしましょう。
冷たいものを控えて、代謝が動きやすい体の温度をキープする
冷たい飲み物を控えて常温・温かいものに変えることで、内臓の温まりを助け、代謝が働きやすい体の状態を整えます。
温かいお茶で、冷えた内臓と心をじんわり解きほぐす
温かいお茶で、内臓と心を温めましょう。緊張が解けて血流が整います。
一口30回、よく噛むことで胃の負担を整える
一口30回を意識。噛むことで胃の負担を減らし、消化をサポートしましょう。
お水を常温に変えるだけで、胃腸がもっと楽に
冷たい水を常温に変えてみましょう。内臓への負担が減り、巡りが良くなります。
朝のスープと白湯で、内臓を優しく起こす
冷たい水の代わりに、まずは白湯やスープを。胃腸を内側から温めて起こしましょう。
窓際15秒の日光浴で脳をシャキッと起こす
起きてすぐ窓際に行き、15秒だけ朝の光を全身で浴びてみましょう。
ベッドの中で足首を回して末端から温める
ベッドの中で足首をぐるぐる回し、末端の冷えからポカポカ温めましょう。
電子レンジで作るホットタオルで目元をほぐす
電子レンジで作るホットタオルで、目の周りのこわばりをじんわりほぐしましょう。
冷水洗顔で交感神経のスイッチを入れる
冷たい水で顔と手首をサッと洗い、交感神経のスイッチを入れましょう。
耳を優しく引っ張り回して滞った巡りを整える
両耳を優しく引っ張り回して、頭周りの滞った巡りを整えましょう。
ベッドに座ったまま深呼吸して大きく背伸びをする
ベッドに座ったまま深く背伸びをして、縮こまった身体に酸素を届けましょう。
1杯の白湯で休んでいた胃腸をやさしく起こす
コップ1杯の温かい白湯で、休んでいた胃腸をゆっくり動かし始めましょう。
朝日を感じて自然に目覚める、朝の光の取り入れ方
睡眠の邪魔にならない範囲で光を取り入れ、自然な目覚めを促しましょう。