眠れない夜は。「横になって目を閉じるだけ」で体は休まると割り切る
眠れないことに焦って、余計に疲れてしまう時に
「明日も早いのに眠れない」「あと何時間しか寝られない」と焦るほど、目は冴えてしまうものです。その原因は、脳が「眠らなければ」というプレッシャーで過覚醒状態になっているから。そんな夜は、無理に眠ろうとするのをやめてみませんか。ただ横になるだけで、あなたの身体は少しずつ回復し始めています。
✦整えるステップ✦
「眠らなくていい」と許可を出す
「今夜は一睡もできなくても構わない」と、自分自身に許可を出してみましょう。眠ろうと努力することは、脳に覚醒のスイッチを入れることと同じです。執着をお休みし、ただ静かに布団の中にいることを目標にするだけで、脳の緊張が解け、自律神経がリラックスモードへと切り替わりやすくなります。
目を閉じて横になれば7割回復
実は、目を閉じて横になっているだけでも、睡眠の約7割から8割に相当する休息効果があると言われています。視覚情報を遮断するだけで脳からはα波が出始め、身体のメンテナンスは行われます。「眠れなくても、こうしているだけで十分休めている」と考えることが、心の安定に繋がります。
呼吸や身体の感覚に意識を向ける
眠れない時間は、自分の呼吸や、布団の柔らかさ、足の温かさなどにそっと意識を向けてみましょう。思考が明日の不安に飛んでしまったら、また静かに今の感覚に戻ります。マインドフルネスの視点を取り入れることで、脳の「考えすぎ」が鎮まり、気づかないうちに深い眠りへと落ちていくはずです。
整えの知恵：「過覚醒」を鎮める開き直りの力
「眠らなければ」という強い執着は、脳を過覚醒状態にし、さらに眠りを遠ざけます。身体は疲れているのに脳が戦う準備をしてしまうため、悪循環に陥るのです。森田療法などの心理療法では、この状態を打破するために「あるがまま」を受け入れることを推奨しています。目を閉じて横になることで視覚処理が停止し、安静時の脳波であるα波が出現します。この状態を維持するだけで、脳の情報整理は一定量行われるため、眠りへのこだわりから離れることは結果的に、心地よい回復への近道のひとつとなります。
知っておきたいこと：時計を見るのをやめる
眠れない夜、何度も時計を見て「あと◯時間しかない」と確認するのは禁物です。時間の確認は脳に強いストレスを与え、さらに覚醒を促してしまいます。スマホや時計は手の届かない場所に置き、時間の概念から自分を切り離しましょう。
「眠らなきゃ」という重荷を、今夜はそっと降ろしてみませんか。 ただ目を閉じて、布団の温かさを感じるだけで、あなたはもう十分頑張っています。
Published by よきだね編集部