午後のおやつを「アーモンド」に。ビタミンEの力で、夕方のどんより肌を防ぐ
夕方の肌の疲れや、くすみが気になる時に
午後、ふと鏡を見たときに感じる「肌のどんより感」。それは、日中のストレスや外部刺激によって細胞が少しずつ影響を受けているサインかもしれません。そんなときの味方が、アーモンドに含まれる成分、ビタミンEです。おやつをアーモンドに置き換えて、内側からダメージに負けない備えをしましょう。
✦整えるステップ✦
「一掴み」を習慣にする
一日20粒から25粒程度、重さにして約一掴み（25g前後）のアーモンドが、補給したいビタミンEの一日量をほぼカバーしてくれます。小腹が空いたときや仕事の合間に、ポイと口に運ぶだけ。特別な準備がいらない手軽さも、内側からのケアを継続するための大きな助けになります。
「素焼き」を選ぶ
美容のために選ぶなら、塩や油を使っていない「素焼き」タイプが適しています。アーモンドに含まれる良質な脂質は、そのままの状態で摂ることで肌の潤いをサポートします。余計な塩分によるむくみや、酸化した油を避けるためにも、素材そのものの香ばしさを味わえるピュアなものを選びましょう。
「皮ごと」噛みしめる
アーモンドの茶色い皮には、ビタミンEの働きを助ける成分が含まれています。皮ごとしっかり噛むことで、栄養素の吸収が良くなるだけでなく、リラックス効果も期待できます。一つずつ丁寧に味わいながら、新しい肌を作るためのエネルギーをチャージする感覚を楽しんでみてください。
整えの知恵：細胞の「膜」を守るビタミンEの役割
ビタミンEは、細胞を包む「細胞膜」に入り込み、そこを直接守るという役割を担っています。私たちの肌の細胞一つひとつが守られることで、生まれ変わりのサイクルが正常に保たれ、内側から明るさが維持されやすくなります。アーモンドはこのビタミンEの含有量が多く、日々こまめに補給することで、細胞レベルで肌を健やかに保ち、将来の自分への投資になります。
知っておきたいこと：食べ過ぎに注意
いくら身体に良い脂質でも、摂りすぎればカロリー過多につながります。一度にたくさん食べるのではなく、一日の数回に分けて少しずつ食べるのがおすすめです。また、ナッツ類は消化に時間がかかるため、寝る直前よりも活動的な昼間の間食として取り入れるのが、効果を得るコツです。
噛むほどに広がる香ばしさ、感じられましたか。小さな一粒が、明日のあなたの輝きを静かに支えてくれます。
Published by よきだね編集部