朝日を感じて自然に目覚める、朝の光の取り入れ方

目覚めが悪い朝に

2026.04.10整える

目覚まし時計の大きな音で無理やり起きる朝は、身体が驚いてしまい一日中だるさが残りがちです。朝の太陽の光を浴びることで、私たちの身体は自然と活動モードに切り替わります。ただ、防犯や街灯の兼ね合いもあるため、無理のない範囲で心地よい朝を迎える工夫をしてみませんか。

✦整えるステップ✦

外の光が気にならない環境であれば、寝室のカーテンをほんの数センチだけ開けておくことで、翌朝部屋がうっすら明るくなり自然に目が覚めやすくなります。

街灯などが眩しい場合は、無理に開けたまま寝る必要はありません。カーテンをしっかり閉めて熟睡し、起きたらすぐに窓際へ行く習慣をつけるだけでも効果的です。

光を感じて意識が戻ってきたら、布団の中で手足をぐーっと伸ばしてみましょう。光と動きのダブル効果で、一日の活動の準備が整います。

朝の光を浴びることで、心地よい睡眠を促すメラトニンの分泌が落ち着き、活動を支えるセロトニンの分泌が促されると言われています。

外の光が明るすぎたり、冬場に窓際からの冷気で寒さを感じたりする場合は、睡眠の質が下がってしまうため、無理に隙間を開けて寝るのは避けましょう。

身体を優しく起こせましたか？今日という一日を、心地よくスタートさせましょう。