風船を膨らませる「細い呼吸」で、気持ちの波を鎮める

焦りや不安で心がざわざわする時に

2026.04.19整える

頭の中がざわざわして落ち着かない時、無理に気持ちを切り替えようとするのは難しいものです。そんな時は、少しだけ「吐く息」と「イメージ」に集中してみましょう。

✦整えるステップ✦

目の前に、好きな色のしぼんだ風船があるところを想像します。色は落ち着く青や緑などがおすすめです。

ストローをくわえるように唇をすぼめ、その見えない風船に向かって、細く長く息を吹き込みます。

吐き出す息と一緒に、頭の中のざわつきが風船の中に入っていくのをイメージします。風船が膨らんだら、空へふわっと手放しましょう。

呼吸の「細さ」や「イメージ」など具体的な感覚に集中することで、堂々巡りしていた不安な思考から意識を逸らすことができます。

顔に力を入れて強く吹きすぎると、逆に力んでしまいます。「細く、柔らかく」風船を大きくする感覚で息を吐いてみてください。

風船は飛んでいきましたか？少しだけ心が軽くなったら、温かいお茶でも飲みましょう。