一度「立ち上がる」だけで巡りが変わる。椅子から離れて血流を良くする

立ち上がる動作は、脳にとっての「エネルギー補給」の手助けになると言われています。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉の収縮によって血液を心臓へと押し戻すポンプの役割を担っていると考えられています。座りっぱなしでこの動きが少なくなると、全身の血流が滞り、脳の活動も鈍くなってしまう恐れがあります。一度立ち上がるだけで、ふくらはぎが刺激され、新鮮な血液が脳へと巡りやすくなるとされています。脳内を流れる血液がスムーズに循環することで、思考が活性化され、集中のキレが戻りやすくなると考えられています。

集中力が途切れてから動くのではなく、タイマーなどを使って「30分〜1時間に1回」は必ず立ち上がる習慣を作りましょう。身体が「固まる前」に動かすことで、疲労の蓄積を未然に防ぎ、高いパフォーマンスを一日中維持しやすくなります。長時間歩く必要はありません。その場で一度立ち、姿勢をリセットするだけで、脳の覚醒効果は十分に得られます。