テレビを消し、静かな部屋で10分だけ過ごす

情報が多すぎて心が落ち着かない時に

2026.04.20引き算

家の中を満たしているテレビの音声や動画のBGM。人は音を聞き流しているつもりでも、脳は常に情報を処理し続けています。眠りにつく前に10分間だけ、音を消すという引き算を体験してみましょう。

✦整えるステップ✦

テレビ、ラジオ、パソコン、スマホの動画など、音を発しているものをすべて一度消します。時計の秒針の音や、外の車の音が微かに聞こえる程度の「本来の部屋の静けさ」を作ります。

ソファーに深く腰掛けるか、床に楽な姿勢で座り、目を閉じます。何かしようと焦る必要はありません。ただ「音がない状態」に意識を向けて、その静けさを味わいます。

静かな空間の中で、自分が息を吸い、吐く音だけを静かに感じてみてください。外に向いていた意識が自分の内側に戻り、高ぶっていた感情もゆっくりと凪いでいきます。

現代人は一日中、数え切れないほどの音声情報に晒されています。意識して「何も聞こえない時間」を作ることは、脳の情報処理システムを休ませるために非常に大切だと言われています。

完全な無音が息苦しく感じる場合は、歌詞のない穏やかなインストゥルメンタルや、自然の環境音（川のせせらぎなど）を小さく流すのも一つの方法です。

静けさが少し心地よく感じられたなら、心も体も眠りに向かう準備が整ってきています。