生活リズムが崩れた
寝る時間や食べる時間がバラバラになり、身体のリズムが崩れている感覚は、光の浴び方や食事のタイミングによる体内時計のズレが原因として考えられます。
なぜ起きるの？
今の状態を紐解き、生活リズムの乱れの根本的な原因を探ります。無理なく身体のサイクルを整えるための知恵をまとめました。
解決のためのアイデア
いまの感覚に最も近いものを1つ選び、まずは試してみてください。
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「休日のお昼過ぎまで寝てしまう」なら ➔ 窓際15秒の日光浴で頭をシャキッと起こす
起きてすぐ15秒だけ朝の光を全身で浴びることで、頭のスイッチが切り替わり、スッキリとした朝を始められます。 -
「決まった時間に眠気がこない」なら ➔ 部屋の照明を少し落とし、眠りへの準備を始める
部屋のメイン照明を少し落とすことで、視覚からの強い光を減らし、スムーズな眠りへと導きます。 -
「夜中にお腹が空いて食べてしまう」なら ➔ 帰宅後にすぐ歯を磨き、夜遅くの食欲を断ち切る
帰宅後すぐに歯磨きを済ませることで、口の中をスッキリさせ、「この後にはもう食べない」という自分への優しいブレーキをかけます。 -
「食事の時間が不規則になっている」なら ➔ 12時間の空腹で、働きづめの胃腸を整える
1日12時間、食事を摂らない時間を作ることで内臓を休ませます。リズムが崩れて身体の重さを感じる時におすすめの習慣です。