布団の中で「おへその周り」をさすり、内臓の眠りを解く

お腹が張って動き出しが重い時に

2026.04.23整える

目覚めても、まだお腹が重くて動きたくない。そんな時は、起き上がる前に優しく自分を労ってみませんか。手のひらの温もりを伝えるだけで、眠っていた胃腸がゆっくりと活動を始めます。

✦整えるステップ✦

仰向けに寝たまま、膝を軽く立ててお腹の力を抜きます。両手のひらを重ねて、数回こすり合わせて温めておきましょう。

おへそを中心に、時計回りに円を描くように優しくさすります。「の」の字を書くイメージで、右下から上、左、下へとゆっくり手を動かしましょう。

強く押さず、呼吸に合わせて手の重みを感じる程度の強さで1〜2分続けます。お腹がじんわりと温まり、動き出す感覚を味わってみてください。

大腸の形に沿った時計回りのマッサージは、停滞した内容物を押し出し、腸の蠕動運動を物理的にサポートする効果が期待できると言われています。

必ず「時計回り」に行ってください。反対向きだと腸の自然な流れに逆らってしまうため、スムーズな巡りを妨げる可能性があります。

お腹が温まってくると、少しずつ「動こうかな」という気持ちが湧いてきませんか。ベッドの中で完結する、あなただけへの優しい目覚まし時間です。