ベッドに座ったまま深呼吸して大きく背伸びをする

身体がこわばっている朝に

2026.04.12整える

寝相がずっと同じだったのか、起きた時に身体の節々が固まっているような感覚。睡眠中の私たちの身体は、お休みモードのまま動かずに固まっています。急に立ち上がるのではなく、起き抜けの身体に「これから動くよ」というサインを送る時間を作りませんか。

✦整えるステップ✦

目は覚めているけれどまだ動きたくない時、まずはベッドの端に腰掛けてみてください。足の裏をしっかり床につけます。

胸の前で両手の指を組み、息を吸いながら手のひらを天井に向けてぐーっと上に持ち上げます。肩甲骨が伸びるのを感じてみましょう。

腕が伸び切ったところから、息をふーっと吐きながら腕をゆっくりと横に下ろします。これを数回繰り返します。

筋肉を大きく伸縮させる「背伸び」は、筋肉の動きを活発にして、夜間に滞っていた血液を全身へと送り出す大切な準備体操になります。

背中を無理に反らせると腰への負担になることがあります。痛みのない、心地よい伸びを感じる範囲で行うのが安全です。

身体の隅々まで空気を届けられましたか？無理せず、ゆっくり立ち上がりましょう。