耳たぶを優しく揉み、緊張を解く習慣

耳の周りには、呼吸や心拍などのリズムを整える神経が複雑に通っています。指先で優しくほぐすことで、それらの神経が穏やかな状態へと導かれ、頭の緊張がスーッと抜けていくのを感じられるはず。また、血行が良くなることで身体の末端から熱が逃げやすくなり、深い眠りに必要な「体温の低下」もスムーズに進みます。耳をほぐすことは、身体を内側から「お休みモード」へと整えるための、非常に効率的で理に適ったひと工夫なのです。

耳の皮膚は非常に薄いため、爪を立てたり強く引っ張ったりせず、指の腹でいたわるように触れてください。