寝苦しくて目が覚める時に。寝室を「少し涼しく」保ち、深い眠りを守る
寝苦しくて、夜中に目が覚めてしまう時に
「暑さで目が覚めてしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」……そんな悩みはありませんか。実は、眠りの質を左右するのは「寝室の温度」です。身体の内側の温度（深部体温）がスムーズに下がる環境を整えることで、途中で目が覚めるのを防ぎ、心地よい眠りをサポートしてくれます。
✦整えるステップ✦
夏は「26度前後」に設定する
夏の寝室は、エアコンで26度前後に保つのが理想的です。これより高いと、体温を逃がすための「放熱」がうまくいかず、深部体温が下がりにくくなってしまいます。直接風が当たらないよう風向きを調整し、朝までつけっぱなしにするか、タイマーを長めに設定して、安定した温度を維持しましょう。
冬は「16〜19度」を目安に
冬は布団の中の温度は高く保ちつつ、部屋の空気は16〜19度くらいの少しひんやりした状態にするのがベストです。室温が低すぎると、血管が収縮して手足からの放熱が妨げられ、かえって深部体温が下がりにくくなります。加湿器を併用して湿度を50%前後に保つと、さらに体感温度が安定します。
寝具との組み合わせで選ぶ
最適な温度は、着ているパジャマや掛け布団の厚さによっても変わります。まずは「少し涼しい」と感じる程度に設定し、寒ければ布団で調整するのが基本です。特に夏場は、タオルケットだけでなく、吸湿速乾性の高い寝具を選ぶことで、汗による蒸れを防ぎ、温度調節をよりスムーズに行えます。
整えの知恵：深部体温を「下げる」環境作り
深い睡眠を得るためには、身体の内側の温度である「深部体温」がしっかりと下がることが不可欠です。寝室の温度が高すぎると、身体は汗をかいて熱を逃がそうとエネルギーを消費し続け、脳が十分に休まりません。逆に低すぎても、血管が閉じて放熱が滞ります。夏場に26度前後という「少し涼しい」と感じる温度を維持することは、手足からの放熱を助け、深部体温を速やかに低下させるための強力なサポートになります。これにより、脳のオーバーヒートを防ぎ、睡眠の深さを維持することが期待できます。
知っておきたいこと：湿度のコントロールも忘れずに
温度だけでなく、湿度も睡眠の質に大きく影響します。理想的な湿度は50%前後です。夏場は除湿機能を活用し、冬場は加湿器を使うことで、同じ温度設定でも格段に過ごしやすくなります。不快な「ジメジメ」や「乾燥」を取り除くことが、安眠を助けてくれます。
今夜の寝室の温度、一度チェックしてみませんか？ 心地よい「涼しさ」が、あなたの深い眠りを優しく守ってくれます。
Published by よきだね編集部