午後になると眠い
ランチの後、PCの画面を見ていると強烈な眠気に襲われる。まぶたが重くて、会議の内容が頭に入ってこない。この眠気は、単なる睡眠不足ではなく、食後の身体の波や、体内のリズムが影響しているかもしれません。
なぜ起きるの？
解決のためのアイデア
いまの感覚に最も近いものを1つ選び、まずは試してみてください。
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「食後に体がだるく重くなる」なら ➔ 「野菜から食べる」だけで、食後の波を穏やかにする
食べる順番を「野菜→おかず→ご飯」に変えるだけで、後から来る糖の吸収が穏やかになり、食後のだるさを軽くします。 -
「食後に甘いものがやめられない」なら ➔ 間食をナッツに変えて、波を静かに整える
間食をナッツに変えるだけで、満腹感が持続し「また食べたい」という気持ちが静かに落ち着いてきます。 -
「食欲が止まらない」なら ➔ 食事の前に食物繊維をひと口先食いして、波を穏やかに防ぐ
食事の10〜15分前に食物繊維が多い間食をひと口摂る習慣。食事全体の摂取量が落ち着きやすくなります。 -
「食べた後に体が重だるくなる」なら ➔ 横隔膜を動かす「食後の深呼吸」で、消化を助ける
深呼吸による横隔膜の上下運動が胃腸を優しく刺激し、消化効率を高めて重だるさを防ぎます。