ベッドの中で足首を回して末端から温める

手足が冷えている朝に

2026.04.12整える

冬の寒い朝はもちろん、夏のクーラーが効いた部屋でも、足先が冷えてしまって布団から出られないこと、ありますよね。身体が冷えていると、心まで億劫になってしまいます。立ち上がる前に、足の先から少しだけ熱を作ってあげる工夫を紹介します。

✦整えるステップ✦

仰向けのまま、両足のつま先をふくらはぎの方向にぐっ向け、かかとを押し出すようにアキレス腱を伸ばします。

今度は反対に、足の甲をまっすぐ伸ばします。ふくらはぎがキュッと締まるのを感じてみてください。

つま先で大きな円を描くように、外回し・内回しと足首をゆっくり大きく回します。足首が動く感覚が心地よい合図です。

足首を動かすことでふくらはぎがポンプのように働き、足先に溜まった血液を全身へ戻す働きを助けてくれます。

朝一番の筋肉は固くなっているため、急に強く伸ばすと足をつってしまうことがあります。最初は小さく、徐々に動きを大きくしてください。

足先からじんわり温まってきましたか？準備が整ったら、そっと起き上がりましょう。