甘いおやつは「午後3時」に。1日で最も脂肪を溜め込みにくい時間帯
デザートを我慢しすぎてストレスが溜まっている時に
大好きなスイーツを、いつも「太るかも」という罪悪感と一緒に食べていませんか。実は、同じものを食べても、その時間が「昼」か「夜」かによって、身体への影響は大きく変わります。私たちの身体に備わっている時計のリズムを知れば、我慢しすぎる必要はありません。最も効率よく、健やかに甘いものを楽しむための「午後3時」の活用法の提案です。
✦整えるステップ✦
午後3時を「おやつ」に設定
1日の中で最も太りにくいとされる、午後2時から3時頃を間食の時間に決めます。この時間帯は、食べたものが脂肪に変わりにくい身体の状態になっています。午後の休憩を兼ねて、この時間を自分へのちょっとしたご褒美タイムに設定してみましょう。
夜の甘いものを避ける
逆に、夜の22時以降は「最も太りやすい時間」であることを意識しましょう。夕食後のデザートが習慣になっている場合は、それを翌日の午後3時まで「予約」しておくのがおすすめです。楽しみを先延ばしにすることで、無理なく夜の糖質摂取を抑えることができます。
リズムを整えて楽しむ
毎日決まった時間に間食をとることで、体内時計のリズムが安定し、食欲のコントロールもしやすくなります。午後3時の穏やかな光を感じながら、ゆっくりと味わって食べることで、少量でも高い満足感を得ることができるようになります。
整えの知恵：BMAL1と脂肪蓄積の仕組み
私たちの体内には、脂肪の合成を促進する「BMAL1」というタンパク質が存在します。この分泌量は体内時計に合わせて大きく変動し、最も多く分泌されるのは深夜2時頃で、最も少なくなるのが午後3時頃であり、その差は約20倍になると報告されています。つまり、午後3時は脂肪を蓄える働きが最も弱まる時間帯であり、このタイミングでおやつを食べることで、脂肪として蓄積されるのを最小限に抑えるサポートをしてくれると考えられています。
知っておきたいこと：食べ過ぎには注意する
午後3時が太りにくい時間帯とはいえ、摂取したカロリーがゼロになるわけではありません。あくまで「他の時間帯に食べるよりも脂肪として蓄積されにくい」という仕組みです。適量を守り、夕食に響かない程度のボリュームで楽しむのが、健やかさを保つための大切なルールです。
時間のリズムを味方につけると、少しだけ気持ちが軽くなりませんか。賢い選択で、どうぞ心地よいティータイムをお過ごしください。
Published by よきだね編集部