「つま先立ち」を。足元から、軽やかな巡りを作る。

朝一番につま先立ちを行い、ふくらはぎを刺激することは、下半身に溜まりがちな血液を心臓へ押し戻す「ポンプの動き」を助けることに繋がります。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ここを動かすことで全身の循環がスムーズになり、体温の維持や冷えの解消をサポートする働きがあると言われています。重力で足元に溜まった血液が再び全身を巡り始めることで、身体全体に温かさが届き、軽やかな一歩を踏み出す準備が整います。一日の巡りを足元から整えるための、非常に効果的な習慣の一つと考えられています。

筋肉に力を入れる際、つい息を止めてしまいがちですが、血流を促すためには深くゆったりとした呼吸を続けることが大切です。鼻から吸って口から吐くリズムに合わせることで、酸素が全身に行き渡りやすくなり、リラックス効果も高まります。また、反動をつけず、筋肉の伸び縮みを丁寧に感じながら行いましょう。