好きな香りをひと嗅ぎして、気持ちを切り替える

ストレスで気持ちが張り詰めている時に

2026.04.18整える

会議のあとや集中作業の合間、「なんとなく気持ちを切り替えたい」と思う瞬間はありませんか。香りは目や耳よりも早く、感情や自律神経をつかさどる脳の奥に届くとされています。ひと嗅ぎするだけで、気持ちがふっと軽くなることがあります。

✦整えるステップ✦

アロマオイル・ハンドクリーム・ハーブティーのパッケージなど、好みの香りが手元にあるものを何でも選びます。専用のアロマグッズがなくても大丈夫です。

3秒かけてゆっくりと鼻から吸い込み、2秒止めて、ゆっくり吐き出します。香りを「感じよう」とするより、ただ吸い込む感覚で十分です。

同じ呼吸をもう2〜3回繰り返します。最後に軽く目を閉じて、香りが鼻から広がる感覚にだけ意識を向けてみましょう。

においは、目や耳で入ってくる情報より先に、感情をつかさどる脳の奥に届くとされています。香りを嗅いだ瞬間に気持ちがふっと変わる、という経験があるなら、それはこの仕組みのおかげかもしれません。

強すぎる香りは頭痛や不快感の原因になることがあります。ティッシュやコットンに精油を1滴垂らしてデスクに置く程度が、日常使いには十分で使いやすいです。

デスクの引き出しに、好みの香りをひとつ入れておいてみてください。切り替えたい時にすぐ嗅げる場所にあると、使いやすいです。