ゆったりとした「まばたき」で、瞳と脳を休ませる

目が乾き、集中が切れてきた時に

2026.04.24整える

画面をじっと見つめている時、私たちの脳は「過集中」の状態になり、まばたきの回数が極端に減っています。瞳が乾くだけでなく、脳も息切れを起こしているかもしれません。

✦整えるステップ✦

まずは一度、スマホやPCの画面から視線を外します。遠くを見る必要はありませんが、光の刺激を一度遮断するために、数秒間そっと目を閉じましょう。

「1、2」と数えながら、まぶたをゆっくりと下ろします。上下のまぶたがピタッと合わさるのを意識して、そのままコンマ数秒、暗闇を維持してください。

今度は「1」でパッと目を開きます。これを3回から5回ほど繰り返すと、瞳の表面に新しい涙の膜が広がり、視界がじんわりと潤うのを感じられます。

まばたきをする瞬間、脳の「注意を向ける領域」が一瞬だけお休みし、情報の整理が始まると言われています。意識的なまばたきは、脳にとっての小さな「句読点」になるのです。

ぎゅっと目に力を入れて閉じると、逆に周りの筋肉が緊張してしまいます。リラックスした状態で、まぶたの重みだけで閉じるようなイメージで行いましょう。

瞳が少し潤ってきましたか？リセットされた新鮮な視界で、もう一度ゆっくりと周りを眺めてみてくださいね。